Runningtherapie
Runningtherapie is het therapeutisch inzetten van de ‘rustige duurloop' voor mensen met een depressie of andere psychische klachten.
Lichaam…
Bij runningtherapie gaan we samen op een rustige, opbouwende manier hardlopen. Gedurende de therapie maken we de afstand langzaam steeds groter. Je hoeft geen prestatie te leveren maar mag gewoon plezier beleven aan de inspanning.
...en geest!
Runningtherapie heeft een gunstig effect op de werking van verschillende processen en stoffen in je lichaam. Je zult merken dat je stresstolerantie toeneemt en je stemming verbetert.
Hardlopen en je hormoonhuishouding
Hardlopen stimuleert de aanmaak van stoffen, hormonen, die je geestelijk en lichamelijk fit houden zoals dopamine, endorfine en serotonine. Bovendien zorgt het voor een afname in je bloed van je stresshormoon: cortisol.
Achtergrond
Afgelopen decennia hebben vele onderzoeken aangetoond dat lichamelijke activiteit een gunstige invloed heeft op psychische klachten. Hardlopen is een vorm van bewegen die naast vele psychische voordelen, ook een enorme verbetering van lichamelijk fitheid oplevert. Het uithoudingsvermogen verbetert aanzienlijk. Hierdoor word je minder snel moe en krijg je het gevoel meer aan te kunnen. En dat zorgt weer voor een verbetering van het zelfbeeld. De totale belastbaarheid neemt toe.
Of een verbeterd zelfbeeld nu het gevolg is van een toegenomen lichamelijk fitheid is niet aangetoond. Duidelijk is wel dat door de verbeterde lichamelijke fitheid iets verandert in zowel de manier van denken als het gedrag. Door deelname aan de activiteit en de verbeterde lichamelijke fitheid, verhoog je het vermogen en de overtuiging om adequaat en efficiënt te handelen in een gegeven situatie en daarmee verbetert je zelfbeeld.
Onderzoek
Mensen die sporten hebben vijftig procent minder kans om een psychische stoornis te ontwikkelen dan mensen die niet sporten. Zij hebben minder vaak psychische stoornissen, zoals depressies, fobieën, andere angststoornissen en alcoholverslaving, dan mensen die niet sporten.
Dit blijkt uit gegevens van de Netherlands Mental Health Survey and Incidence Study (NEMESIS) - een representatief onderzoek bij volwassenen van 18 tot 64 jaar. De studie is uitgevoerd door het Trimbos-instituut in opdracht van het ministerie van VWS.
Hardlopen voorkomt ellende
Ook ontwikkelen mensen die sporten minder vaak voor het eerst in hun leven een depressie, fobie, andere angststoornis of drugsverslaving. Zo hebben mensen die bijvoorbeeld één tot drie uur per week sporten, vijftig procent minder kans om over een periode van drie jaar een psychische stoornis te ontwikkelen dan mensen die geen actieve sport beoefenen.
Ook sneller herstel
Naast een kleinere kans op het ontwikkelen van een psychische stoornis draagt sporten ook bij aan een sneller herstel. Mensen met een recente psychische stoornis zijn na drie jaar anderhalf keer vaker hersteld van hun ziekte dan mensen met een psychische stoornis die niet sporten.
Voordelen op een rij
Uit diverse onderzoeken blijkt dat runningtherapie een positieve invloed heeft op:
- depressie of sombere gevoelens, zowel voor herstel als ter preventie
- burn-out, zowel voor herstel als ter preventie
- afbouwen van stress
- verminderen van angstklachten of paniekaanvallen
- leren omgaan met agressie
- toename van zelfwaardering En op lichamelijk niveau:
- afname van spanningsklachten, zoals nek-, schouder- en rugklachten
- afname overgewicht
- verbetering lichamelijke conditie
Voor meer informatie Runningtherapie Noordholland
Een stap in de goede richting
Natuurlijk lossen we met runningtherapie niet alle problemen op, maar het kan net dat zetje geven, om zowel lichamelijk als geestelijk in beweging te komen.
Neem vrijblijvend contact op dan kijken we samen wat voor jou het beste werkt.
Esther Koning
